Bli en del av oss
Ergoträning i klubblokal
Tis 14 dec 2021, 17:30-19:00
Klubblokalen
Samling: 17:30JÄRNVECKAN!
Förra veckan tränade vi 5x7-3 dvs. 35 minuter intervalltid, denna vecka 6x7-3 totalt 42 minuter intervalltid. Detta är en ökning med 20% och nu börjar det bli riktigt jobbigt.
1. Första intervallen ska kännas ganska ”lätt”, pulsen går inte upp så högt som de senare intervallerna. Sikta på runt 85% av max. Första intervallen är ”bryggan” mellan uppvärmning och intervallpasset.
2. Under intervallerna 2-6 ska pulsen stiga och ligga någonstans mellan 85-90% av max på slutet. Målet är att få så många minuter som möjligt mellan 85-90%.
3. Under vilan så ska pulsen komma ner under 75%.
4. Anpassa motståndet så att du klarar att träna alla intervaller med bra kvalitet.
5. Känslan efter den sjätte intervallen ska vara att du skulle kunna köra en intervall till.
Förra veckan tränade vi 5x7-3 dvs. 35 minuter intervalltid, denna vecka 6x7-3 totalt 42 minuter intervalltid. Detta är en ökning med 20% och nu börjar det bli riktigt jobbigt.
1. Första intervallen ska kännas ganska ”lätt”, pulsen går inte upp så högt som de senare intervallerna. Sikta på runt 85% av max. Första intervallen är ”bryggan” mellan uppvärmning och intervallpasset.
2. Under intervallerna 2-6 ska pulsen stiga och ligga någonstans mellan 85-90% av max på slutet. Målet är att få så många minuter som möjligt mellan 85-90%.
3. Under vilan så ska pulsen komma ner under 75%.
4. Anpassa motståndet så att du klarar att träna alla intervaller med bra kvalitet.
5. Känslan efter den sjätte intervallen ska vara att du skulle kunna köra en intervall till.
Anmälan är öppen för alla i CK Bure.
Logga in här
Tjäna pengar till föreningen
