Ergoträning i klubblokal

Vi har nu tränat successivt hårdare pass 4-5-6 x 7-3. har vi gjort detta rätt så är vi lite trötta. NU kommer den viktigaste veckan! Nu ska vi ge kroppen möjlighet att återhämta sig och bli starkare, vi går därför tillbaka till 4x7-3, vi minskar belastningen med en tredjedel. Njut av denna ”lätta” vecka och låt kroppen göra det som den gör bäst, att anpassa sig.

Är det så att du har svårt att hålla intensiteten under intervallen, dvs du är så nedtränad; så är det bättre att vrida av motståndet och bara ”rulla” igenom intervallerna än att plåga sig vidare, detta förvärrar bara nedträningen.

1. Första intervallen ska kännas ganska ”lätt”, pulsen går inte upp så högt som de senare intervallerna. Sikta på runt 85% av max. Första intervallen är ”bryggan” mellan uppvärmning och intervallpasset.

2. Under intervallerna 2-4 ska pulsen stiga och ligga någonstans mellan 85-90% av max på slutet. Målet är att få så många minuter som möjligt mellan 85-90%.

3. Under vilan så ska pulsen komma ner under 75%.

4. Anpassa motståndet så att du klarar att träna alla intervaller med bra kvalitet.

5. Känslan efter den fjärde intervallen ska vara att du skulle kunna köra en intervall till.