Ergoträning i klubblokal

Förra veckan tränade vi 4x7-3 dvs. 28 minuter intervalltid, denna vecka 5x7-3 totalt 35 minuter intervalltid. Detta är en ökning med 25%.

1. Första intervallen ska kännas ganska ”lätt”, pulsen går inte upp så högt som de senare intervallerna. Sikta på runt 85% av max. Första intervallen är ”bryggan” mellan uppvärmning och intervallpasset.

2. Under intervallerna 2-5 ska pulsen stiga och ligga någonstans mellan 85-90% av max på slutet. Målet är att få så många minuter som möjligt mellan 85-90%.

3. Under vilan så ska pulsen komma ner under 75%.

4. Anpassa motståndet så att du klarar att träna alla intervaller med bra kvalitet.

5. Känslan efter den fjärde intervallen ska vara att du skulle kunna köra en intervall till.

Ansvarig tränare Mats Carlsson