VO2 Max 3x0:40/0:20;5

Vi kör en ny dos av VO2 max intervaller. Vi tränar tre serier av intervaller med 5 minuters aktiv vila mellan dem. Varje serie består av 40s på 110% av ftp följt av återhämtning på 20s då vi trampar bakåt på ergometrarna, denna intervall upprepar vi 6 ggr. Målet är att få ihop så många minuter som möjligt över 90% av MHR. Detta pass har en längre uppvärmning än vad vi normalt har och vi lägger till 5+12=17 minuter distans för att få ihop totalt en timmes träning.